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高原保健歌
世界屋脊海拔高, 空气稀落氧气少;
初到高原有反应, 八条歌诀要记牢。
一要精神常乐观, 思想放松反应少;
高原低氧不可怕, 正确对待最重要。
二要开始多休息, 不宜一到就急跑;
遇有胸闷和气喘, 减少活动多自消。
三要注意防感冒, 冷热当心自知晓,
感冒易得并发症, 加重反应事非小。
四宜适当吸点氧, 高原反应会减少;
适应高原靠自身, 长期吸氧可不好。
五要注意饮食好, 勿要挨饿与过饱;
此时多饮红糖水, 热量充分反应少。
平时多吃鲜水果, 绿叶蔬菜不能少;
甜茶多含维生素, 营养全面很重要。
六宜随带保健药, 预防冠心血压高;
丹参茯苓生脉饮, 防止反应效果好。
七要注意睡眠好, 睡时枕头宜垫高;
卧室空气宜流通, 睡眠充足反应消。
八因高原常干燥, 适时饮水要记牢;
如有不适去医院,千万莫要逞“英豪”。
以上要诀能做到,身体健康精神好;
开拓高原出大力,西藏建设展新貌。 |
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